Prevenir é sempre melhor do que remediar!

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em 07/abr/2016 - 2 Comentários

Em comemoração ao Dia Mundial da Saúde (07/04), nós propomos uma ação diferente: hoje não basta ler, você também terá que agir!

O Prof. Ms. Alexandre Silva, da Fisioterapia da Cruzeiro do Sul, preparou dicas de exercícios que ajudam a prevenir doenças ocupacionais (como por exemplo as Lesões por Esforços Repetitivos – LER e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho – DORT) e geram muito mais qualidade de vida. Preparados?

Dia-Mundial-Saúde

 1. Subir/descer escadas

É uma atividade simples para fortalecimento da musculatura da perna. É interessante começar aos poucos. Quando ficar mais fácil, adicione outro lance.

2. Ponta dos pés

Subir e descer nas pontas dos pés. É um exercício para fortalecimento da panturrilha e aumento da circulação. Faça três séries de dez repetições por dia.

3. Alongamento da região lombar

Tentar encostar as mãos o mais próximo aos pés sem dobrar os joelhos. Essa ação ajuda a reduzir a dor lombar e previne problemas futuros, como hérnias.

4. Exercícios Ativos Livres

Fazer com a cabeça o movimento de sim e não com bastante amplitude, além de movimentos circulares. Faça três séries de dez repetições por dia de cada movimento.

5. Massagem na região dos olhos

Massagear a região dos olhos e testa com movimentos circulares. É uma ação que proporciona conforto a quem trabalha em frente ao computador por muito tempo.

6. Alongamento do punho – músculos flexores

Exercício para quem digita. Uma das mãos é dobrada para cima, como no sinal de pare, enquanto a outra a empurra em direção ao corpo.

7. Alongamento do punho – músculos extensores

Mesmo movimento, entretanto com a mão dobrada para baixo.

8. Movimentos circulares no punho

Movimentar os punhos circularmente para a esquerda, e depois para a direita.

9. Fortalecimento Abdominal

Sentado na cadeira, com postura ereta, contrair a musculatura abdominal sem deixar que a coluna fique muito encurvada.

10 dicas de como evitar gripes e resfriados

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em 25/mai/2015 - 3 Comentários

Gripes e resfriados são doenças típicas do outono e inverno. Elas atacam principalmente as vias respiratórias causando sintomas como: irritação na garganta, coriza, tosse com ou sem catarro, espirros, febre, dor de cabeça e no corpo. A prevenção é a melhor forma de evitar o contágio, por isso o Professor Lucas Macedo, docente do curso de Medicina da Universidade de Franca (UNIFRAN), separou dez dicas para você ficar com a saúde em dia durante o Outono e o Inverno.

E se você se interessa pela área de Medicina, conheça o curso oferecido pela UNIFRAN: http://bit.ly/1HsfUWt

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1440 minutos

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Marcelo Paes Barros

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em 13/out/2014 - 1 Comentário

Por Marcelo Paes Barros

Meus amigos, reservei a data do meu aniversário para escrever essa matéria a vocês, como se fosse um auto presente. Anualmente, nesse período, faço um balanço interno e reflito sobre minhas ações, comportamento e futuro e gostaria de compartilhar essas turbulências com vocês. Trago hoje minha perspectiva sobre um problema que me atormenta muito desde o início da fase adulta e até os dias de hoje: o tempo!

Acredito que se você já tenha enfrentado esse dilema: como usar seu tempo para as várias tarefas que tem e que gostaria de fazer? Inúmeras tarefas no trabalho, umas urgentes, outras sem prazo bem definido, cuidar da saúde (consultas ao dentista, médicos de diferentes especialidades, etc.), dormir, exercitar-se, divertir-se com os amigos, namorar, ir ao cinema, interagir com seus filhos e outros familiares, ou simplesmente não fazer nada, como uma samambaia à frente da TV. Sim, você tem direito e merece até mesmo o ócio improdutivo, ou, vulgarmente aclamado como, “coçar o saco”! Contudo, infelizmente, como dizia minha avó: “Dois proveitos não cabem dentro de um saco!”

Lembro-me bem quando a noção de tempo me aterrorizou pela primeira vez. Foi em uma aula de matemática, ensino fundamental, na qual se discutiam as frações. A professora Suzana questionou: “Considerando que o dia tem 24 horas e que devemos dormir 8 horas por noite, qual é a fração do dia que permanecemos dormindo?”. Boa parte da classe respondeu: “Um terço!”. Contudo, recordo-me bem que eu exclamei atônito: “Professora, se dormimos 1/3 do tempo do dia, significa que passamos também 1/3 de nossa vida inteira apenas dormindo!”. “Sim”, concordou a professora Suzana.

Aquela informação me assombrou. Parecia uma total perda de tempo valioso. Tempo, o qual, poderia ser empregado para realizar inúmeras atividades mas, ao contrário, eram ali “desperdiçadas” com nosso corpo inerte e em baixa demanda metabólica. Não parecia certo…

tempo

Se vocês não perceberam, 1440 minutos correspondem exatamente à quantidade de tempo gasto para uma rotação completa da Terra em torno do seu próprio eixo, ou seja, um dia. Todos nós, qualquer um de nós, está submetido a este ciclo diário. Não há como fugir dessa regra indelével. No padrão atual de uma vida contemporânea, a produtividade e, oriunda dessa, a competitividade se fazem mais e mais presentes em nosso cotidiano. A competitividade, mesmo inconsciente, às vezes, se revela nas disputas pelo maior número de aprovações nas disciplinas que estudantes cursam, nas notas que obtiveram, quem corre ou nada as maiores distâncias no menor tempo, na perfeição das unhas e no corte do cabelo, ou na quantidade de dinheiro obtido com o menor esforço (sic!). As atuais mídias sociais – Facebook, Instagram, Twitter, e outros em fase de testes – servem como monitores dessa competitividade. Talvez “velocímetros” seja um termo mais adequado para a frase anterior.

Pois é, meus amigos, e aí vem uma das maiores verdades da nossa vida! Ainda no início da fase adulta, eu constatei um fato interessante: em nossa vida, nunca estaremos 100% em todas as ações que desempenhamos! Fato! Fatão! Fatality! Se estamos plenos no emprego, valorizadíssimos na profissão, treinando intensamente e com assiduidade, e nossos relacionamentos estão de vento em popa, pode esperar que, já já, alguma merda (desculpe o termo) ocorrerá com sua saúde! A hérnia de disco apitará. Você ficará resfriado. Alguma lesão muscular. Diferentes situações podem ser criadas alterando uma ou outra variável dentre as cinco: trabalho, saúde, amor, família e lazer. Sabe por quê? Porque nós, todos nós, temos somente 1440 minutos por dia! Se você trabalha muito, reserva tempo para seus exercícios e mantém seu coração irrigado com amor, sem dúvidas, faltará tempo para, acredite, simplesmente dormir o suficiente. Sua saúde será prejudicada. Crie outras situações imaginárias ou faça sua própria autoanálise.

Assim sendo, meus amigos, sua competitividade em qualquer setor deve ser avaliada com cautela. Você não sabe como seu hipotético “competidor” divide o tempo dele! Pode ser que ele pareça ser o super poderoso de sua empresa, o jovem promissor, um prodígio, mas você não sabe os níveis de colesterol circulantes no sangue dele e nem mesmo se ele chora todas as noites no travesseiro, sozinho em seu quarto! A vida é feita de prioridades e não se pode ter tudo ao mesmo tempo. Desculpem-me decepcioná-los.

Antes do início da meia idade (afinal, já tenho 46 anos), almejava ser um grande, grande mesmo, pesquisador. Vislumbrava quantos papers queria publicar, em quais revistas, e como queria ser reconhecido no meio científico internacional. Contabilizava qual deveria ser minha média de publicações anual, por exemplo. Isso tudo antes de meu filho nascer. Aprendi, na marra, qual era o verdadeiro valor da vida: SER FELIZ! Meu filho me mostrou claramente isso pela simples condição de existir! Conforme dores surgiram no meu corpo, o estresse tomou conta da minha disposição diária e as rejeições dos artigos multiplicaram-se, entendi, com clareza para que serve nossa vida: para sermos felizes! Concordo que as prioridades de nossa vida podem e devem mudar mas, sempre, mire na felicidade!

Aumente a eficiência das suas tarefas. Isso elevará as % de sucesso nas suas investidas, conforme o tempo que se dispôs a realizá-las. Trabalhe com 60-70% para todas as atividades. Esse é um bom número para rendimento. Entenda como as coisas funcionam e quais são as regras da vida. Frustre-se menos e busque sua felicidade!

Bons tempos virão!

Um grande abraço

XIII Semana de Fisioterapia

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em 11/out/2013 - Sem Comentários

No mês em que é comemorado o Dia do Fisioterapeuta, professores e alunos da Universidade Cruzeiro do Sul estarão reunidos para participar da Semana de Fisioterapia.

O evento será realizado de 15 a 18 de outubro e contará com palestras, ministradas por renomados profissionais da área, apresentação de trabalhos científicos e minicursos.

Clique aqui confira a programação e participe

LAM realizará triagem de crianças com paralisia cerebral

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em 23/mai/2013 - Sem Comentários

De 23 a 25 de maio, das 8h às 18h, será realizada no Laboratório de Análise do Movimento – LAM, do campus Liberdade da Universidade Cruzeiro do Sul, uma triagem de crianças com paralisia cerebral para participar do programa de treinamento do andar com Sistemas de Suporte Parcial de Peso Corporal – SPPC*.

A avaliação selecionará crianças com idade entre 4 e 10 anos, que tenham diagnóstico de Paralisia Cerebral do tipo Espástica, e será feita por pesquisadores do LAM e do Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte (ICAFE) da Universidade.

As crianças serão submetidas a sessões realizadas três vezes por semana, em dias alternados, durante seis semanas, sendo cada sessão acompanhada por um grupo de profissionais especializados nesse tipo de treinamento (fisioterapeuta e educador físico).

Triagem
Data: de 23 a 25/05/2013.
Horário: das 8h às 18h.
Local: Universidade Cruzeiro do Sul – campus Liberdade
Endereço: Rua Galvão Bueno 868, 12° andar, Bloco B.
Importante: Caso os interessados não possam comparecer no período mencionado, entrem em contato com a Dra. Ana Barela ou Melissa Leandro Celestino, pelo telefone (11) 3385-3000, ramal 3049, ou pelo e-mail ana.barela@cruzeirodosul.edu.br , para verificar a possibilidade do agendamento.

*Utilizados como uma estratégia de treinamento do andar de pessoas com algum comprometimento no aparelho locomotor, permitindo a redução do alívio do peso corporal, minimizando as sobrecargas biomecânicas sobre os membros inferiores durante a locomoção.

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